7 Tư Thế Yoga Giúp Giảm Đầy Hơi và Tích Nước Nhanh Chóng

Yoga không chỉ là một phương pháp rèn luyện sức khỏe, mà còn là giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng tích nước và đầy hơi. Bằng cách kích hoạt hệ bạch huyết và tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, các tư thế yoga có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn. Dưới đây là 7 tư thế yoga được khuyến nghị nhất cho việc này.

1. Tư thế Trái Núi (Tadasana)

Tadasana, mặc dù đơn giản, là một tư thế quan trọng giúp tạo nền tảng cho nhiều động tác khác trong yoga. Khám Phá Cuộc Thi ‘Tôi Khỏe Đẹp Hơn’ Lần 5: Đ… Hành Trình Phẫu Thuật Tim Hở Cho Em Bé 6 Tuổi Tại Quảng Ninh Xử Phạt Doanh Nghiệp Vi Phạm Quy Định Giá Thuốc Thiết Yếu

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân chụm lại hoặc rộng bằng vai, hít sâu và đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nếu có thể, bạn hãy kiễng gót chân trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 đến 8 lần.

Tư thế này giúp kéo dài cơ thể, tạo áp lực lên các cơ bắp chân, từ đó kích thích bơm cơ tự nhiên, giúp đẩy dịch bạch huyết và máu tĩnh mạch lên phía tim, giảm cảm giác nặng nề ở chân.

2. Tư thế Chiến Binh II (Virabhadrasana II)

Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế đứng, bước chân rộng ra khoảng một sải tay, xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ và bàn chân trái hướng vào trong. Khụy gối phải sao cho đùi gần song song với mặt đất, dang tay ngang vai, mắt nhìn theo tay phải. Giữ tư thế này trong 5 đến 8 nhịp thở trước khi đổi bên.

Tư thế này giúp các cơ đùi và bắp chân co bóp mạnh mẽ, tạo hiệu ứng bơm để đẩy dịch bạch huyết từ chân lên các hạch bạch huyết, giúp giảm tình trạng ứ đọng dịch.

3. Tư thế Tam Giác (Trikonasana)

Cách thực hiện: Từ tư thế đứng, bước chân rộng, nghiêng người sang phải, hạ tay phải xuống chạm cổ chân hoặc sàn nhà và đưa tay trái vươn lên trên. Giữ tư thế này trong 5 đến 8 nhịp thở trước khi đổi bên.

Tư thế này giúp kích thích hoạt động của gan và thận, cải thiện khả năng đào thải natri và cân bằng dịch trong cơ thể, đồng thời giảm tình trạng tích nước.

4. Tư thế Gập Người Về Phía Trước (Uttanasana)

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hít vào và thở ra từ từ khi gập người về phía trước từ khớp hông, để đầu rủ xuống tự nhiên, tay chạm sàn. Giữ tư thế này từ 10 đến 15 nhịp thở.

Tư thế này giúp tăng cường tuần hoàn máu về não, giảm cortisol và cải thiện tình trạng căng thẳng, từ đó giúp giảm tích nước hiệu quả.

5. Tư thế Gác Chân Lên Tường (Viparita Karani)

Cách thực hiện: Nằm ngửa sát tường, đưa hai chân lên thẳng và dựa vào tường tạo thành hình chữ L. Giữ tay thư giãn hai bên hoặc đặt lên bụng, nhắm mắt lại và thở đều trong 5 đến 10 phút.

Tư thế này có tác dụng giảm sưng phù chân ngay tức thì, là lựa chọn lý tưởng sau nhiều giờ làm việc ngồi hoặc đứng.

6. Tư thế Vặn Mình (Ardha Matsyendrasana)

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng, gập gối phải và đặt bàn chân phải ra sau đùi trái, tay trái vặn người về phía phải, tay phải tựa nhẹ vào sau lưng. Giữ tư thế này từ 5 đến 8 nhịp thở rồi đổi bên.

Động tác vặn mình nhẹ nhàng này giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tống hơi tích tụ ra ngoài.

7. Tư thế Đứa Trẻ (Balasana)

Cách thực hiện: Quỳ trên thảm, ngồi lên gót chân và từ từ gập người về phía trước, đặt trán xuống sàn và hai tay duỗi về phía trước hoặc sát bên hông. Giữ tư thế này từ một đến ba phút.

Balasana là tư thế hợp lý để kết thúc buổi tập, vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa kích thích hệ thống thần kinh phó giao cảm, từ đó giảm cortisol và hỗ trợ cân bằng dịch trong cơ thể.

Giảm mỡ bụng với 10 tư thế yoga đơn giản mỗi ngày

SKĐS – Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ của hội chứng chuyển hóa, kháng insulin và bệnh tim mạch…

Mời xem thêm video được quan tâm: