Tác Động Của Việc Ngồi Liên Tục Đến Sức Khỏe Của Bạn

1. Nguy Cơ Từ Lối Sống Ít Vận Động

Hiện nay, việc ngồi nhiều trở thành thói quen phổ biến do cách làm việc và sự phát triển công nghệ. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc thiếu hoạt động thể chất đã trở thành một yếu tố rủi ro đáng chú ý gây ra nhiều bệnh tật. Khoảng 1,8 tỷ người trưởng thành trên toàn cầu không đáp ứng được nhu cầu hoạt động thể chất tối thiểu, theo thống kê năm 2022.

Phân biệt giữa việc thiếu hoạt động thể lực và hành vi ngồi lâu là rất quan trọng. Một người có thể tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn dành phần lớn thời gian để ngồi. Nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngồi lâu có thể dẫn đến những hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng, bất kể mức độ tập thể dục của họ. 7 Chiến Lược Dinh Dưỡng Để Duy Trì Làn Da Khỏe Mạnh Nhận Diện và Phòng Ngừa Hạ Đường Huyết: Điều Cần Biết Nâng Cao Kỹ Năng Nhận Diện Trẻ Khuyết Tật Cho Cán Bộ Y Tế…

Ảnh hưởng đối với cơ thể khi ngồi quá lâu

Tích tụ mỡ nội tạng: Khi cơ thể ngồi lâu, các nhóm cơ lớn ở chân và mông ít hoạt động, dẫn đến sự giảm hoạt động của enzyme lipoprotein lipase (LPL) tới 90%. Điều này làm tăng nồng độ triglyceride và giảm nồng độ cholesterol HDL, thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng và nguy cơ xơ vữa động mạch.

Kháng insulin và áp lực máu tăng: Ngồi lâu làm gián đoạn sự di chuyển của glucose vào tế bào, khiến cho cơ thể phải sản xuất nhiều insulin hơn, dẫn đến kháng insulin, một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường loại 2. Đồng thời, việc thiếu hoạt động có thể làm chậm dòng chảy máu, dẫn đến tăng huyết áp.

Tổn thương xương khớp và chức năng hô hấp: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài gây áp lực lên đĩa đệm cột sống, dẫn đến thoái hóa và giảm dung tích phổi, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

2. Tập Thể Dục Mà Không Thay Đổi Thói Quen Ngồi

Mặc dù việc tập thể dục hàng ngày mang lại nhiều lợi ích, nhưng không thể coi việc tập như một biện pháp bù đắp cho nhiều giờ ngồi. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng mức độ hoạt động thể chất cao có thể làm giảm nguy cơ tử vong liên quan đến việc ngồi.

WHO khuyến cáo người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150-300 phút hoạt động thể lực có cường độ vừa trong một tuần. Đồng thời, cần hạn chế thời gian ngồi và thay thế việc ngồi bằng các hoạt động thể chất ở bất kỳ cường độ nào khi có thể.

Đối với nhân viên văn phòng, các thay đổi đơn giản như đứng dậy thường xuyên, đi lại trong giờ nghỉ hoặc sử dụng cầu thang thay cho thang máy có thể mang lại lợi ích lớn.

Mục tiêu không phải là tìm một thời gian ngồi an toàn, mà là giảm tổng thời gian tĩnh tại và tăng cường vận động trong suốt cả ngày, thể hiện cách tiếp cận hiệu quả hơn đối với sức khỏe tim mạch.

3. Giải Pháp Cho Lối Sống Ít Vận Động

Quy tắc 30/2: Sau mỗi 30 phút làm việc, hãy đứng dậy và thực hiện các động tác giãn cơ trong 2 phút. Chỉ cần thay đổi nhỏ này cũng đủ để kích hoạt lại enzyme LPL và giúp duy trì mức đường huyết sau ăn.

Tạo động lực để di chuyển: Đặt đồ vật như lọ nước xa bàn làm việc, đứng lên khi nghe điện thoại hoặc tương tác trực tiếp với đồng nghiệp thay vì trao đổi qua tin nhắn.

Cải thiện không gian làm việc: Sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh chiều cao giúp luân phiên giữa ngồi và đứng trong khoảng thời gian thích hợp.

Đi bộ sau bữa ăn: Dành 10-15 phút đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp cơ thể tiêu thụ glucose hiệu quả và ngăn chặn sự tăng đột ngột nồng độ đường huyết.

Duy trì hoạt động thể chất hàng tuần: Tích lũy ít nhất 150-300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần để tăng cường sức khỏe.

Ngồi nhiều có bị sa bàng quang không?

SKĐS – Sa bàng quang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt trong độ tuổi sinh đẻ và giai đoạn mãn kinh. Bệnh có thể gây ra nhiều phiền toái trong sinh hoạt, ảnh hưởng chất lượng cuộc sống và nếu kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.

Mời xem thêm video được quan tâm: