Bảo Vệ Não Bộ: Hai Thói Quen Quan Trọng Để Duy Trì Sức Khỏe Tinh Thần
admin
29 Th8, 2026
Bộ não của chúng ta không ngừng hoạt động, từ việc học tập, làm việc cho đến khi ngủ. Việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp não củng cố trí nhớ mà còn hỗ trợ khả năng tập trung và phục hồi sau một ngày dài. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ. Để bảo vệ sức khỏe tinh thần, việc hình thành hai thói quen này là cần thiết.
1. Giấc ngủ và việc củng cố trí nhớ cho não bộ
Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi. Trong suốt thời gian này, não bộ trải qua nhiều giai đoạn khác nhau, chủ yếu bao gồm giấc ngủ không REM và REM. Những giai đoạn này đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố và xử lý thông tin. Theo nghiên cứu, giấc ngủ đóng góp vào việc ghi nhớ tốt hơn những thông tin mới, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến khả năng tư duy trong các hoạt động hàng ngày. Chứng Kiến Khoảnh Khắc Cảm Động Từ Các Nhân Viên Cứu Hộ T… Khả Năng Của UAV Su-75 Trong Vai Trò Tiêm Kích Mới Của Nga Khi Nào Nên Xem Xét Nâng Mũi Cấu Trúc: 4 Trường Hợp Đặc Biệt
TS.BS Trịnh Thị Bích Huyền, từ Viện Sức khỏe tâm thần (BV Bạch Mai), nhấn mạnh rằng giấc ngủ đủ giấc giúp cải thiện sự tỉnh táo và khả năng tập trung, đồng thời hỗ trợ nhiều chức năng nhận thức khác. Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm chú ý và khả năng xử lý thông tin, từ đó làm giảm hiệu suất công việc và học tập.
Giấc ngủ giúp não bộ củng cố trí nhớ và phục hồi. Ảnh AI.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng nhu cầu ngủ thay đổi theo độ tuổi. Theo khuyến nghị của CDC Hoa Kỳ, người trưởng thành từ 18 đến 60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm; trong khi đó, người từ 61 đến 64 tuổi cần khoảng 7-9 giờ và người từ 65 tuổi trở lên cần từ 7-8 giờ. Chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng, bên cạnh thời lượng, để đảm bảo não bộ hoạt động hiệu quả.
Để có giấc ngủ chất lượng, việc duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn là cần thiết. Hơn nữa, một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, đồng thời hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc không cảm thấy nghỉ ngơi sau khi ngủ đủ giờ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe của mình.
2. Lợi ích của việc vận động thường xuyên đối với não bộ
Không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, hoạt động thể chất còn rất có ích cho não bộ. Việc thường xuyên tập luyện thể thao giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời tăng cường khả năng phán đoán và học tập. Theo CDC Hoa Kỳ, những người duy trì hoạt động thể chất thường xuyên có xu hướng giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ ở người cao tuổi.
Những lợi ích cho não bộ có thể xuất hiện ngay sau khi thực hiện các bài tập ở cường độ vừa hoặc mạnh. Thậm chí, tập luyện có thể giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Về lâu dài, việc duy trì một lối sống năng động không chỉ nâng cao sức khỏe thể chất mà còn mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe tinh thần.
Nghiên cứu từ Viện Quốc gia về Lão hóa Hoa Kỳ (NIA) cho thấy mức độ vận động cao có liên quan đến sự phát triển tích cực của chất trắng trong não, giúp cải thiện khả năng truyền tải thông tin giữa các vùng não. Mặc dù đây là các bằng chứng quan sát, nhưng chúng chỉ ra rằng việc tập luyện thể chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ.
Không cần quá sức, chỉ cần duy trì đều đặn
WHO đề xuất rằng người trưởng thành nên thực hiện từ 150 đến 300 phút hoạt động thể chất aerobic cường độ vừa mỗi tuần. Bên cạnh đó, các bài tập tăng cường cơ bắp nên được thực hiện ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Những hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc khiêu vũ đều là những cách tốt để đạt được mục tiêu này.
Vận động thường xuyên giúp duy trì sức khỏe não bộ. Ảnh AI.
Không cần phải vận động quá nhiều để có được lợi ích sức khỏe. Tất cả các hoạt động thể chất đều tốt hơn so với việc không hoạt động. Các khoảng thời gian ngắn vận động cũng có thể được cộng gộp để đạt được mục tiêu hằng tuần. Những người mới bắt đầu nên bắt đầu từ các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ và tăng dần cường độ.
3. Giấc ngủ và vận động hỗ trợ lẫn nhau
Giấc ngủ và hoạt động thể chất có mối liên hệ khăng khít. Việc vận động thường xuyên có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ, trong khi giấc ngủ đủ giúp duy trì sự tỉnh táo và năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. CDC đã công nhận tầm quan trọng của cả hai hoạt động này trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Bằng cách đơn giản hoá lịch sinh hoạt của mình, bạn có thể bắt đầu từ việc đi bộ nhanh khoảng 20-30 phút mỗi ngày và duy trì thói quen ngủ đều đặn. Việc kết hợp giữa vận động và nghỉ ngơi sẽ mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe não bộ, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Mặc dù những thói quen này không thay thế cho liệu pháp điều trị, nhưng chúng là những hành động lối sống dễ thực hiện, có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ trong suốt quá trình lão hóa.
6 việc nên làm mỗi ngày giảm nguy cơ đột quỵ, bảo vệ não bộ
Mời bạn xem thêm video:
Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Bộ Não, Tăng Cường Trí Tuệ | SKĐS
Lưu ý: Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán, thăm khám và điều trị y khoa chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng.
