Những Thói Quen Hằng Ngày Có Thể Gây Hại Cho Cơ Sàn Chậu Của Bạn

1. Cơ Sàn Chậu: Chức Năng Và Tầm Quan Trọng

Cơ sàn chậu là một bộ phận rất quan trọng trong cơ thể, chịu trách nhiệm nâng đỡ nhiều cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, niệu đạo, và các bộ phận khác. Đối với phụ nữ, cơ sàn chậu còn hỗ trợ âm đạo và tử cung, trong khi ở nam giới, nó giúp giữ cho tuyến tiền liệt ở vị trí ổn định.

Chức năng của cơ sàn chậu bao gồm: Tham Gia Cuộc Thi Nâng Cao Nhận Thức Về Mất Cân Bằng Giới… Bộ Y tế Thúc Đẩy Cập Nhật Dữ Liệu Trẻ Em: Cần Đạt Trên 95% Khám Sức Khỏe Tại Nhà: Hà Tĩnh Đưa Dịch Vụ Y Tế Đến Gần H…

• Quản lý tốt các hoạt động tiểu tiện và đại tiện.
• Hỗ trợ cho tư thế cơ thể thông qua sự kết hợp với cơ bụng và cơ hoành.
• Cho phép các hoạt động như ho, cười mà không gây rò rỉ chất thải.
• Giúp trong việc co thắt âm đạo trong quá trình quan hệ tình dục cũng như khi đạt cực khoái.
• Giữ vững trọng lượng của thai nhi trong thời kỳ mang thai.
• Thúc đẩy sự thuận lợi trong quá trình sinh thường.
• Đóng vai trò trong việc cương cứng và xuất tinh ở nam giới.

Cơ sàn chậu có nhiều chức năng quan trọng trong vùng chậu. Ảnh: Palermophysio.

Mặc dù cơ sàn chậu có khả năng tự co giãn, nhiều người trong chúng ta không nhận thức được rằng một số thói quen hàng ngày có thể làm cho cơ bắp này yếu đi. Tổn thương cơ sàn chậu không phải lúc nào cũng biểu hiện rõ ràng, do đó dễ bị bỏ qua. Tuy nhiên, nếu không được chăm sóc đúng cách, tổn thương này có thể dẫn đến các vấn đề như són tiểu, són phân và nhiều vấn đề khác, từ đó làm giảm chất lượng cuộc sống.

2. Các Thói Quen Cần Tránh Để Bảo Vệ Cơ Sàn Chậu

2.1 Ngồi Trong Nhà Vệ Sinh Quá Dài

Thói quen này rất phổ biến, đặc biệt là khi nhiều người thường mang theo điện thoại vào nhà vệ sinh. Việc này khiến cho thời gian đi vệ sinh kéo dài, từ đó làm tăng áp lực lên khu vực sàn chậu và trực tràng, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trĩ và các vấn đề liên quan khác.

2.2 Rặn Mạnh Khi Đi Đại Tiện

Tình trạng táo bón đang ngày càng gia tăng, và nhiều người chọn cách rặn mạnh để khắc phục. Tuy nhiên, điều này có thể làm cho cơ sàn chậu trở nên yếu đi do áp lực lớn, dẫn tới các vấn đề như sa tạng chậu và bệnh trĩ.

2.3 Ngồi Làm Việc Quá Lâu

Việc ngồi lâu không chỉ dẫn đến việc cơ sàn chậu yếu đi mà còn làm giảm lưu thông máu, ảnh hưởng đến khả năng hỗ trợ vùng chậu. Áp lực không ngừng nghỉ từ việc ngồi lâu cũng góp phần làm suy yếu cơ bắp.

2.4 Tập Luyện Cường Độ Cao Sai Cách

Dù tập thể dục là rất tốt, nhưng không phải môn nào cũng có lợi cho cơ sàn chậu. Các hoạt động có cường độ cao có thể làm tăng nguy cơ rối loạn chức năng sàn chậu, đặc biệt ở phụ nữ trên 40 tuổi. Đây là lý do khiến nhiều người, từ vận động viên đến những người yêu thích zumba, gặp phải triệu chứng són tiểu khi tập luyện.

Để giữ cho cơ sàn chậu luôn khỏe mạnh, việc điều chỉnh lối sống và thói quen hàng ngày rất cần thiết. Ngoài ra, nếu có thắc mắc, hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Tham Khảo Thêm:

Cơ sàn chậu quan trọng thế nào trong giữ phong độ phái mạnh?

SKĐS – Nhiều nam giới trung niên duy trì lối sống lành mạnh như không tiêu thụ bia rượu và thuốc lá, nhưng vẫn gặp vấn đề xuất tinh sớm. Một yếu tố quan trọng trong sức khỏe nam giới chính là cơ sàn chậu.