Bổ Sung Vitamin và Khoáng Chất Sau Tuổi 50: Lời Khuyên Cho Phụ Nữ

Nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết

SKĐS – Việc bổ sung vitamin và khoáng chất là rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ sau tuổi 50. Hãy cùng tìm hiểu về nhu cầu dinh dưỡng ở độ tuổi này.

Khi phụ nữ bước qua tuổi 50, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi từ chuyển hóa, sức khỏe xương đến khả năng hấp thụ vi chất dinh dưỡng. Nhiều người bắt đầu tìm đến các loại vitamin tổng hợp với hi vọng hỗ trợ sức khỏe và ngăn ngừa thiếu hụt.

1. Nhu cầu vi chất dinh dưỡng có sự thay đổi như thế nào?

Nhu cầu về vitamin và khoáng chất không đồng nhất sau tuổi 50. Đặc biệt, không phải tất cả các vi chất đều cần phải bổ sung thêm từ viên uống.

– Canxi: Phụ nữ trong độ tuổi từ 51 đến 70 được khuyến cáo nên tiêu thụ khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày, cao hơn so với mức 1.000 mg của những người trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi. Sau mãn kinh, sự thay đổi hormone có thể làm tăng tốc độ mất xương, do đó việc cung cấp đủ canxi và vitamin D trở nên rất cần thiết.

– Vitamin D: Vitamin này giúp cơ thể hấp thụ canxi và cũng có vai trò trong chức năng cơ bắp và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, không phải phụ nữ nào cũng cần bổ sung vitamin D liều cao, mà còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, mức độ tiếp xúc ánh nắng và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân.

– Vitamin B12: Sau tuổi 50, khả năng hấp thụ vitamin B12 tự nhiên có thể giảm do giảm tiết acid dạ dày. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị rằng nhóm tuổi này có thể cần nhận B12 từ thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường.

– Sắt: Trái lại, phụ nữ sau 50 tuổi thường không cần bổ sung sắt hàng ngày do nhu cầu giảm xuống khoảng 8 mg/ngày sau khi không còn mất máu qua kinh nguyệt. Nên chỉ bổ sung khi có sự chỉ định rõ ràng từ bác sĩ nếu bị thiếu sắt.

2. Những trường hợp nào có nguy cơ thiếu hụt vi chất dinh dưỡng?

Thông thường, nếu có chế độ ăn đa dạng và đủ chất dinh dưỡng, phần lớn nhu cầu vitamin và khoáng chất có thể được đáp ứng từ thực phẩm. Tuy nhiên, nguy cơ thiếu hụt có thể tăng lên đối với những người có chế độ ăn hạn chế, như người ăn thuần chay hoặc gặp vấn đề về hấp thụ dinh dưỡng.

Phụ nữ theo chế độ ăn chay nên chú ý đến vitamin B12, vì vi chất này chủ yếu có trong thực phẩm nguồn động vật. Những người ít tiêu thụ sữa và thực phẩm giàu canxi cần theo dõi tổng lượng canxi trong chế độ ăn.

Vitamin D có thể thiếu hụt hơn ở những người ít tiếp xúc với ánh nắng hoặc có bệnh lý về hấp thụ chất béo. Ngoài ra, một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng, như metformin.

Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ sau 50 tuổi có đang sử dụng thuốc lâu dài, có bệnh lý về tiêu hóa hoặc nghi ngờ thiếu vi chất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.

3. Nên ưu tiên thực phẩm hay viên bổ sung?

Thực phẩm vẫn nên là nguồn cung cấp chính cho vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn uống đa dạng với rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cá, trứng và sữa có thể giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Viên bổ sung có thể hữu ích trong trường hợp chế độ ăn không cung cấp đủ hoặc đối với những người nằm trong nhóm có nguy cơ thiếu hụt. Ví dụ, phụ nữ có khẩu phần ăn ít canxi cần phải điều chỉnh chế độ ăn của mình hoặc bổ sung theo chỉ định.

Chú ý rằng, không nên dùng viên bổ sung để thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh, vì việc dùng nhiều sản phẩm cùng lúc có thể dẫn đến tình trạng thừa vi chất.

4. Cách sử dụng vitamin và khoáng chất hiệu quả nhất

Đến tuổi 50, không có nghĩa là bạn phải bắt đầu sử dụng nhiều loại vitamin và khoáng chất cùng lúc.

Trước khi bắt đầu bổ sung, hãy xem xét lại chế độ ăn, các loại thuốc đang sử dụng và tình trạng sức khỏe hiện tại. Nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu chất, bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm để xác định tình trạng thực tế.

Người mắc các bệnh mạn tính như thận hoặc gan cần thận trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung, bởi một số vi chất có thể gây tác dụng phụ hoặc tương tác với thuốc điều trị.

Bổ sung vitamin B12 và sắt có tác dụng gì và nên chú ý hơn trong chế độ ăn ở độ tuổi này là những câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin chi tiết qua bài viết về bổ sung canxi chất lượng cho người ăn chay cũng như cảnh giác khi sử dụng thực phẩm chức năng, hoặc tìm hiểu về giấc ngủ sau tuổi 50 và magie B6.