Bài Tập Đứng Lên Ngồi Xuống: Công Cụ Phát Hiện Giảm Thể Lực Ở Người Già

Việc duy trì sức mạnh thể chất ở người cao tuổi rất quan trọng để giữ được sự độc lập và chất lượng cuộc sống. Một bài tập đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích đó là động tác đứng lên ngồi xuống trên ghế. Theo thông tin từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, chỉ với 30 giây thực hiện động tác này, người già có thể tự kiểm tra sức bền đôi chân và phát hiện sớm nguy cơ té ngã.

Động tác này rất dễ thực hiện, có thể tiến hành ở bất kỳ đâu, từ nhà đến công viên. Mới đây, theo dữ liệu từ Google Trends, lượng tìm kiếm liên quan đến bài tập này đã tăng nhanh chóng, cho thấy sự quan tâm ngày càng tăng của người dân và bác sĩ về sức khỏe người cao tuổi. Sự Thật Về Nha Đam Pha Mật Ong và Rượu Trắng: Liệu Có Chữ…

Huấn luyện viên thể hình Bruno Pontes tại California cho biết, bài kiểm tra này không chỉ đánh giá sức mạnh chân mà còn phản ánh một cách chính xác chuyển động hàng ngày của con người, thay vì chỉ tập trung vào từng nhóm cơ như các máy tập tại phòng gym. “Động tác đứng lên ngồi xuống là một chỉ số tuyệt vời để đánh giá sức mạnh thân dưới, khả năng giữ thăng bằng và độ linh hoạt của người tập”, ông nói.

Để thực hiện bài kiểm tra này, người tập cần một chiếc ghế vững chắc, được đặt sát tường để tránh lật. Họ bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng, chân đặt bằng trên sàn và rộng bằng vai, khoanh tay trước ngực. Khi đồng hồ bắt đầu đếm ngược 30 giây, người tập sẽ đứng dậy hoàn toàn, duỗi thẳng chân, rồi ngồi trở lại vị trí ban đầu. Thời gian thực hiện tối đa là nửa phút và ghi lại tổng số lần hoàn thành.

Theo chuyên gia, tiêu chuẩn đánh giá sức mạnh chân sẽ khác nhau theo độ tuổi và giới tính. Chẳng hạn, với nhóm tuổi từ 60-64, nam cần đạt tối thiểu 14 lần và nữ ít nhất 12 lần. Đối với nhóm 65-69 tuổi, chỉ tiêu lần lượt là 12 và 11 lần. Những người trong độ tuổi 70-74 cần đạt 12 lần với nam và 10 lần với nữ.

Tương tự, với nhóm tuổi 75-79, yêu cầu là 11 cho nam và 10 cho nữ. Nhóm tuổi 80-84 có mức chuẩn 10 lần cho nam và 9 lần cho nữ. Cuối cùng, ở độ tuổi 85-89, cả nam và nữ cần hoàn thành ít nhất 8 lần. Đối với những người từ 90 tuổi trở lên, việc hoàn thành 7 lần với nam và 4 lần với nữ được xem là tích cực.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người gặp khó khăn về thăng bằng, vừa phẫu thuật hay mắc các bệnh lý nặng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này. Họ cũng không nên quá lo lắng về số lần mà nên chú ý đến cảm giác thoải mái khi thực hiện.

Để cải thiện sức mạnh chân, người cao tuổi nên thường xuyên thực hiện các bài tập như gập gối, bước sải chân hoặc nhón gót. Việc duy trì sức khỏe đôi chân không chỉ giúp họ giữ vững sự độc lập trong sinh hoạt mà còn làm giảm nguy cơ té ngã và có cuộc sống vui khỏe khi về già. Để khám phá thêm các phương pháp chăm sóc sức khỏe cho người già, hãy tham khảo bài viết về dịch vụ gội đầu dưỡng sinh tại TP.HCM hoặc câu chuyện thai phụ bất ngờ chuyển dạ trên đường để hiểu thêm về sức khỏe mẹ bầu.