Khám Phá 7 Động Tác Yoga Thư Giãn Trên Giường Giúp Dễ Ngủ
admin
24 Th8, 2026
Giấc ngủ là rất quan trọng nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Thay vì phải dậy và tập luyện một cách vất vả, bạn có thể thực hiện những động tác yoga đơn giản ngay trên giường. Những bài tập này không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
1. Tư thế nằm vặn mình
Động tác này cực kỳ hiệu quả trong việc giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài. Bạn chỉ cần nằm ngửa và thực hiện chuyển động nhẹ nhàng của hai đầu gối, điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông và giảm căng thẳng. Làm Thế Nào Để Chế Độ Dinh Dưỡng Ngăn Ngừa Béo Phì Và Bện…
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai đầu gối và đặt chân lên giường, hai tay mở sang hai bên.
- Nhẹ nhàng đưa cả hai đầu gối sang bên phải, giữ tư thế từ 30-60 giây, sau đó trở về và làm tương tự với bên trái.
Tư thế nằm vặn mình. Ảnh minh họa AI.
2. Tư thế em bé hạnh phúc
Động tác này rất hữu ích trong việc mở rộng vùng hông và hỗ trợ thư giãn phần lưng. Khi thực hiện trên giường, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái và dễ chịu hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai đầu gối về phía ngực và dùng tay nắm lấy bàn chân.
- Nhẹ nhàng đưa đầu gối sang hai bên và giữ yên trong khoảng 30-60 giây.
3. Tư thế đại bàng nằm
Biến thể này giúp kéo giãn các cơ quanh vùng hông và mặt ngoài đùi. Đây là một động tác thú vị và khác biệt cho những ai đã quen với yoga trước khi ngủ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai đầu gối và đặt chân phải vòng qua chân trái.
- Giữ tư thế trong khoảng 30-45 giây, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể.
4. Động tác gạt nước kính chắn gió
Động tác này giúp giảm cảm giác cứng đơ sau một ngày hoạt động bằng cách thực hiện những chuyển động nhẹ nhàng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai đầu gối và đặt bàn chân trên giường.
- Nhẹ nhàng đưa đầu gối sang phải rồi trở lại giữa, sau đó sang trái.
5. Tư thế hình số 4 khi nằm
Đây là một động tác tuyệt vời giúp giảm căng thẳng vùng hông và mông sau một thời gian dài ngồi.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai đầu gối và đặt mắt cá chân phải lên đùi trái.
- Giữ tư thế từ 30-60 giây và chú ý thở sâu.
6. Tư thế cánh bướm nằm
Tư thế này rất dễ thực hiện và giúp thư giãn cơ thể ngay trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai đầu gối và cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Mở nhẹ nhàng hai đầu gối sang hai bên, giữ thoải mái trong 1-3 phút.
7. Tư thế gác chân lên tường
Tư thế phục hồi này cực kỳ hữu ích để giảm cảm giác nặng nề cho chân sau một ngày dài.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gần tường và nâng chân lên, tựa vào tường.
- Giữ khoảng 3-5 phút, chú ý đến nhịp thở của bạn.
Cách làm cho cơ thể dễ thư giãn?
Bạn không cần thực hiện tất cả 7 động tác mà chỉ cần 4-5 động tác từ 30-60 giây và kết thúc bằng vài phút thư giãn với hơi thở. Lưu ý là chuyển động nên nhẹ nhàng và không gây đau.
Thêm vào đó, phương pháp thở chậm có thể thực hiện dễ dàng khi nằm: hít vào nhẹ nhàng từ bụng và thở ra từ từ, có thể duy trì trong 5 phút.
Nếu có bất kỳ cảm giác đau đớn hay khó chịu nào, bạn nên dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về các bí quyết cải thiện giấc ngủ và sức khỏe bằng cách tham khảo bài viết về giấc ngủ khao khát của người trên 50 tuổi và 7 dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe xương khớp trong giai đoạn mãn kinh.
Lưu ý: Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán, thăm khám và điều trị y khoa chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng.
