5 Thức Uống Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ và Giảm Căng Thẳng Hiệu Quả

Cortisol là một hormone do tuyến thượng thận sản xuất, đóng vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh phản ứng của cơ thể với căng thẳng và duy trì các chức năng sinh lý. Nồng độ cortisol trong cơ thể thay đổi theo chu kỳ, thường cao hơn vào buổi sáng và giảm dần về đêm.

Giấc ngủ và nồng độ cortisol có sự tác động qua lại. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đủ có thể gây rối loạn nhịp tiết cortisol, trong khi đó, cortisol cũng có vai trò trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Chính vì thế, lựa chọn những thức uống thư giãn, không chứa caffeine có thể hỗ trợ cho giấc ngủ và giúp cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi một cách dễ dàng hơn.

1. Trà hoa cúc giúp thư giãn

Trà hoa cúc từ lâu đã được coi là một loại thức uống lý tưởng cho những ai muốn thư giãn trước khi ngủ. Chất apigenin có trong hoa cúc có khả năng tương tác với các thụ thể trong hệ thần kinh trung ương, đóng góp vào tác dụng an thần của loại trà này. Vì vậy, một tách trà hoa cúc ấm, ít đường có thể là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai mong muốn tạo thói quen thư giãn trước giấc ngủ.

2. Sữa ấm

Sữa là một lựa chọn phổ biến trước khi ngủ, cung cấp protein, tryptophan và nhiều dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng sữa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một phân tích tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng vào năm 2025 cho thấy rằng người tiêu thụ sữa hoặc sản phẩm từ sữa thường có điểm số chất lượng giấc ngủ tốt hơn, mặc dù các tác giả khuyến nghị cần thêm nghiên cứu để xác nhận.

Do đó, một ly sữa ấm không đường trước khi ngủ có thể là lựa chọn tốt cho người dung nạp sữa tốt.

3. Trà ashwagandha

Ashwagandha, một loại thảo dược phổ biến trong y học Ayurveda, được nghiên cứu về khả năng giúp cơ thể thích nghi với stress. Một tổng quan hệ thống vào năm 2024 đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể làm giảm nồng độ cortisol và mức độ stress tốt hơn so với giả dược. Tuy nhiên, do sự khác biệt trong chế phẩm, liều lượng và thời gian sử dụng, cần thận trọng khi áp dụng.

Người có bệnh lý nền, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

4. Nước ép anh đào chua

Anh đào chua chứa nhiều hợp chất thực vật, bao gồm melatonin tự nhiên, hormone quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ ngủ. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc tiêu thụ nước ép anh đào chua cô đặc trong 7 ngày có thể làm tăng lượng melatonin tiết ra và cải thiện một số chỉ số về giấc ngủ.

Nên ưu tiên sử dụng sản phẩm không có quá nhiều đường, đặc biệt đối với những ai cần kiểm soát lượng đường huyết.

5. Trà tía tô chanh

Tía tô chanh, hay còn gọi là cây Melissa officinalis, đã được nghiên cứu về khả năng giảm lo âu và tăng cường giấc ngủ. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy Melissa officinalis có tác dụng tích cực đối với triệu chứng lo âu và trầm cảm, nhưng cần lưu ý rằng còn ít nghiên cứu trong lĩnh vực này và các phương pháp nghiên cứu không đồng nhất.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên vào năm 2024 cho thấy chế phẩm chiết xuất tía tô chanh có thể cải thiện một số chỉ số về chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên, cần nhớ rằng các kết quả này không thể so sánh với trà pha từ lá thông thường.

Do đó, trà tía tô chanh có thể được coi là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai tìm kiếm thức uống thư giãn không chứa caffeine trước khi ngủ.

Để duy trì nồng độ cortisol ổn định và kiểm soát căng thẳng, bên cạnh việc tiêu thụ trà thảo dược, bạn cần duy trì một lối sống lành mạnh. Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong giấc ngủ hoặc cảm thấy căng thẳng kéo dài, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ.

Mời bạn đọc xem thêm:

Nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe trong các lĩnh vực khác, hãy tìm hiểu thêm về chuyển đổi số tại Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An để biết thêm thông tin về bảo vệ dữ liệu và dịch vụ y tế trực tuyến.

Bên cạnh đó, mô hình du lịch bền vững tại Ngũ Hành Sơn cũng là một chủ đề thú vị để khám phá thêm.

Cuối cùng, hãy không bỏ qua thông tin về hội thảo quốc tế về đánh giá cảm quan của Masan Consumer, nơi có nhiều ứng dụng và phương pháp mới cho ngành thực phẩm.